Една од последиците од прекумерното седење, но и премногу активноста е болката во грбот. Околу 31 милион Американци имаат проблеми со болки во грбот. Ова е вообичаен проблем и треба грижа и и внимание за да се отстрани.
Без разлика дали имате вкочанетост, болка или грчеви, следните вежби за истегнување ќе ви помогнат да го задржите грбот во форма.
1. Истегнување на задниот мускул на ногата
Држете ја секоја нога по 30 секунди.
2. Истегнување на коленото до прстите
Ова помага за зајакнување на мускулите на задникот. Држете ја ногата 20 секунди и повторете ја двапати.
3. Истегнување на ‘рбетот
Држете 20 секунди и повторете со друго колено. Направете го тоа толку често колку што сакате, но не претерувајте.
4. Истегнување на пириформис
Држете 30 секунди и повторете со другата нога.
5. Истегнување на колковите
Држете за 30 секунди и повторете со другата нога.
6. Истегнување на квадрицепс
Држете 30 секунди на секоја страна и повторете ја вежбата двапати.
7. Целосно истегнување на грбот.
Држете 30 секунди и потоа пробајте го ова:
Држете 10 секунди на секоја страна. Со малку среќа, грбот повторно ќе се почувствува одлично!
