Три начини како да престанете да јадете на нервна база

Полесно е да се контролирате кога сте во продавницата отколку кога вашето омилено благо е до вас. Избегнувајте полици за ужинка, ако не ги имате во куќата, нема да можете да им одолеете.

На многу луѓе им се познати овие и слични ситуации: стоење покрај фрижидерот, нервозни поради нешто што се случило на работа барајќи кутија сладолед за да ви ја „олади главата“; Седите на каучот и грицкате чипс по расправија со некој близок. Сите овие се примери за психолошка глад или, како што обично се нарекува, „јадење базирано на нерви“.

Многу негативни емоции, вклучувајќи го и гневот и тагата, може да предизвикаат лоши навики за исхрана, кои можат да бидат многу опасни за вашето здравје. Лош ден на работа или расправија со пријател се краткорочни проблеми.

Но, прејадувањето на нервите може да доведе до хронични проблеми. Тие вклучуваат хроничен стрес, долгорочен гнев, депресија и други грижи. Ако ова се однесува на вас, прашајте го вашиот лекар ако ќе имате корист од советување, лекови, управување со стресот, вежбање и други техники.

Во секој случај, треба да ја дознаете причината за вашите емоционални проблеми и да се обидете да го решите. Во меѓувреме, постојат мали, но корисни работи кои можете да ги направите за да го намалите и контролирате прејадувањето предизвикано од емотивни причини, пишува intertim.net, пренесува Vijesti.

1. Запрашајте се зошто јадете
На патот кон фрижидерот, запрашајте се: “Јас сум навистина гладен?” Со поставување на ова прашање, ќе ја препознаете вашата мотивација. Во најдобар случај, можете да одлучите дека не сте гладни и да се откажете. Во други прилики, вакво прашање ќе ви помогне да направите подобри избори за храна.

2. Замена за најлошите закуски
Ако немате огромна торба од мрсни чипови на вашите прсти, нема да ја јадете. Ова е добро, бидејќи прејадувањето со преработени грицки може да го подигне вашето ниво на кортизол, хормон на стрес. Ако немате нездрави закуски во куќата, нема да морате да ги одолеете.

Ако ви треба солена закуска, земете житни, наместо пуканки. Ќе добиете важен извор на серотонин, т.н. хормон на среќата. На патот, ќе добиете антиоксиданти во телото за зајакнување на имунолошкиот систем.

Ако стресот, лутината или тагата „бараат“ слатки, запомнете го ова: слатките и преработената храна може да предизвикаат сериозни проблеми со срцето и крвните садови, како и одредени ментални проблеми, вклучително и симптоми на депресија.
Како алтернатива на вашите омилени бонбони, торта или пита, воведе сад на слатко овошје.

3. Изберете храна која се бори со стресот

Дали некогаш сте се запрашале зошто луѓето нудат топол чај во стресни ситуации? Се покажа дека има повеќе од смирувачки ефект. Чајот често содржи корисни антиоксиданти. И зелениот и белиот чај содржат амино киселина наречена Л-танин која може да помогне во намалувањето на нивото на стрес.

Списокот на слични намирници продолжува: темно чоколадо (со најмалку 70 проценти какао), цели зрна, јаткасти плодови, мешунки и овошје и зеленчук – сите овие намирници имаат улога во одржувањето на здрав ум. Клучот е да јадете храна која помага во борбата против стресот и да избегнувате преработена храна што може да направи да се чувствувате полошо.

Share on Facebook

Tweet

Follow us

Save