Колку пати неделно треба да правите тренинг за сила за да слабеете?

Тренингот за сила важен дел од секој фитнес режим и нуди голем број на придобивки надвор од градењето мускули, вклучително и можно влијание врз губењето на тежината.

Личниот тренер, Алана Кејт Дерик, откри колку редовно треба да правите вежби за сила за да ги видите резултатите за слабеење.

„Повеќето истражувања сугерираат дека, на неделна основа, треба да правите две до три сесии вежби за сила за успешно слабеење“, истакнува тренерот. Почетниците треба да започнат со темпо што одговара на нивната кондиција, а потоа постепено да ја зголемуваат фреквенцијата и интензитетот на тренинзите, пренесува She Finds.

Тој објаснува дека само вежбањето не е доволно кога станува збор за слабеење. Постојат голем број фактори кои треба да се земат предвид кога вежбате сила за слабеење. Тренерот посочува дека најважни фактори на кои треба да се обрне внимание се: „одржување калориски дефицит преку исхрана, прогресивно преоптоварување во тренинзите и фокусирање на сложени вежби за целото тело“.

Заедно со редовниот тренинг, подеднакво е важно да имате денови за одмор. „Одвојувањето денови за одмор е клучно за олеснување на закрепнувањето на мускулите и спречување на повреди од прекумерна употреба, што може да влијае на напредокот“, заклучува тренерот.

Share on Facebook

Tweet

Follow us

Save